РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ
Регулярная физическая активность помогает снизить и поддержать массу тела, улучшает чувствительность к инсулину, функцию энодотелия, способствует улучшению жирового и углеводного обмена, повышению сердечно-сосудистой тренированности, повышает качество жизни.
Начните с небольшой активности (более 150 минут в неделю): прогулки, растяжки, плаванье, групповая или домашняя аэоробика с помощью видеозаписей в интернете, постепенно повышайте нагрузку до 2-3 раза в неделю. В идеале занимайтесь каждый день по 30-60 минут.
не менее
150-300
минут в неделю
физическая активность умеренной интенсивности
не менее
70-150
минут в неделю
высокой интенсивности, при отсутствии противопоказаний
не реже
2 дней в неделю
силовые упражнения средней или большой интенсивности на все основные группы мышц
БЛАГОПРИЯТНОЕ ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ
Скелетная мускулатура - энодокринный орган, занятия физкультурой стимулируют выделение полезных гормонов, действующих на весь организм.
обменные процессы в костной ткани (остеобласты)
подавление троста опухолевых клеток
усиливается физиологическая секреция инсулина
подавляется развитие рака толстой кишки
повышается расщепление гликогена (стратегический запас глюкозы)
улучшение структуры и функций мелких сосудов, снижение сердечно-сосудистых рисков
улучшается усвоение глюкозы, вырвботка полезных гормонов
защищает от депрессии, улучшает память